《久坐急救运动》(纽约特种外科医院主任推荐。快速缓解腰痛、背痛,恢复挺拔身姿,终身远离久坐危害!后浪出品)克里斯·克劳利 & 杰里米`詹姆斯【文字版_PDF电子书_下载】

《久坐急救运动》封面图片
书名:久坐急救运动
作者:[加]克里斯·克劳利/[加]杰里米·詹姆斯
出版社:贵州人民出版社
译者:王盈
出版日期:2023-3
页数:260
ISBN:9787221174741
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内容简介:

背痛是久坐人士常遇到的问题,当它发作时,往往让人苦不堪言。患者不惜一切代价想要找到缓解的方法,但是大多数治疗要么效果欠佳,要么无法持久,甚至完全无效。本书提供的方案是一种无创、安全的背痛自救办法,它来自临床经验丰富的脊骨神经医师杰里米和文笔幽默、酷爱运动的畅销书作家克里斯,既严谨可靠又通俗易懂。仅仅通过每日半小时的锻炼和适当的行为改变,你就能轻松找回脊柱中立位、强化核心、唤醒臀部,让背痛得到显著缓解,还能养成良好的体态和正确的姿势。当你的脊柱始终处在健康的中立位时,疼痛自然会消失得无影无踪。

作者简介:

克里斯·克劳利(Chris Crowly)

退休律师,畅销书作家,年近90,仍过着酷炫的生活:滑过落基山的黑钻雪道,骑过80公里自行车循环赛,划过单人双桨赛艇,在世界各地演讲,还完成了一部小说。

杰里米·詹姆斯(Jeremy James)

背痛治疗专家,Backforever.com和GolfForever.com创始人,经营一家慢性背痛目的地诊所。由于年轻时是一名运动员,长期与运动造成的背痛斗争,他成了一名脊骨神经医师,并在治疗职业运动员的过程中开发出了行为/全身疗法,帮助众多职业运动员和企业家战胜了背痛。

目  录:

序 言

第一章 | 承 诺

第二章 | 杰里米的故事

第三章 | 脊柱漫谈

第四章 | 疼痛的范围:四位病人的故事

第五章 | 规则一:别再做蠢事

第六章 | 地质作用

第七章 | 规则二:保持稳定才能痊愈 (脊柱中立位)

第八章 | 规则三:支撑自己

第九章 | 规则四:训练核心

第十章 | 压力与背痛

第十一章 | 养成一个习惯:要永远坚持,否则 前功尽弃

第十二章 | 规则五:运用臀部

第十三章 | 激痛点:肌肉疼痛和背痛

第十四章 | 规则六:先爬后走,先走后跑

第十五章 | 规则七:为长远昂首挺胸

第十六章 | 需要活动度的部位

第十七章 | 特殊情况

第十八章 | 恭喜大家!后一项任务

第十九章 | 骶骨和尾骨

附 录

致 谢