《延長健康壽命的腦心理強化大全》樺澤紫苑【文字版_PDF电子书_下载】

《延長健康壽命的腦心理強化大全》封面图片
书名:延长健康寿命的脑心理强化大全
作者:桦泽紫苑
出版社:春天出版社
译者:赖郁婷
出版日期:2023-1-16
页数:272
ISBN:9789577415776
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内容简介:

系列暢銷突破75萬冊!

精神科醫生樺澤紫苑繼《最高學以致用法》最新作!

依據最新的科學研究,延長健康壽命的鍛鍊大腦和心理的方法

完整收錄「腦心理強化方法」的最終指南

●提升大腦效能,不論在工作或念書都能變得更能幹

●預防生理疾病和精神疾病,擁有不生病的長壽人生

以最新科學為根據

強化大腦與心理的100個習慣

․多睡1個小時就能讓大腦發揮驚人效率

․徹底改變睡眠的「最強睡眠改造計劃」

․讓大腦變聰明的三大運動方法

․讓壽命延長4年半的走路方法

․「香蕉」是能預防精神疾病的超級食材

․控制醣質攝取究竟對健康好不好?

․科學證實能有效消除壓力的方法

「工作上經常出包」、「在公司裡一直不受到肯定」、「工作沒辦法在一定時間內完成」……

你只能發揮出原本一半的能力,或許是「生活習慣」造成的。

改善生活習慣可說是「最厲害的工作技巧」。

只要短短一週的時間就能感覺到變化。

透過調整生活習慣,不僅「大腦效能」會變好,「工作效率」也會大大提升。

並且,罹患憂鬱症、失智症等精神疾病的風險也會大幅降低。

追蹤人數超過50萬人,每天發布「保健資訊」的精神科醫師樺澤紫苑,

針對睡眠、運動、飲食、休息等項目,向大家介紹100個有科學根據的良好生活習慣。

作者简介:

樺澤紫苑 Shion Kabasawa

精神科醫師,作家。

1965年出生於日本札幌。1991年畢業於札幌醫科大學醫學院。2004年赴芝加哥伊利諾大學留學三年,返國後成立「樺澤心理學研究所」。

以「透過資訊傳遞,達到精神疾病與自殺的預防」為願景,藉由淺顯易懂的方式,透過YouTube頻道「樺沢紫苑の樺チャンネル」及電子報,傳達精神醫學和心理學、腦科學的知識,累計追蹤人數超過50萬人,被譽為是「日本最擅長輸出的精神科醫師」。

擁有30本著作,包括在日本創下70萬冊銷售量的《最高學以致用法》系列。

官方電子報:

kabasawa.biz/b/maga.html

譯者簡介

賴郁婷

台大日研所畢。曾任職出版社編輯,現為專職譯者。熱愛從翻譯中學習認真生活。

目  录:

前言

序章

RULES基礎知識

憂鬱症和任何疾病都能在「潛伏階段」做到預防

以「最佳狀態」為目標,提升2倍效率

CHAPTER 1

SLEEP睡眠

章節總整理

01 4成的日本人都有睡眠不足的問題

02睡眠不足會縮短你的「壽命」:睡眠不足的後果1

03工作效率明顯變差:睡眠不足的後果2

04暴飲暴食,肥胖機率增加4倍:睡眠不足的後果3

05先沖洗掉大腦的老廢物質,才能享受人生

06人體必需的睡眠時間

07睡眠品質和時間,哪一個重要?

08睡眠品質的判定方法

09客觀判斷睡眠品質的方法

10最強睡眠改造計畫

11有礙睡眠的前5大壞習慣

12有礙睡眠的壞習慣第1名:藍光和強光

13睡前勿過度使用手機

14打造最佳睡眠環境

15喝咖啡最晚不要超過下午2點

16幫助睡眠的兩大生活習慣

17睡前保持心情放鬆

18只要多睡1個小時,就能變身超人

19放假補眠有礙健康

20發揮最強記憶力的睡眠術

21 20分鐘就能讓大腦煥然一新!小睡片刻的神奇效果

22 10分鐘快速擊退強烈睡意

23「熬夜」一次就會造成基因產生變化

24值大夜班對健康的危害

25「打呼」太嚴重的人請小心!

26助眠藥物真的有效嗎?

27服用安眠藥的最佳時機

CHAPTER 2

EXERCISE運動

章節總整理

28運動的神奇功效

29缺乏運動的可怕後果

30每天快走20分鐘,可以多活4年半

31有益健康的3大有氧運動

32利用忙碌的空檔運動的方法

33有氧運動和無氧運動,哪一個重要?

34生長激素的神奇功效

35刺激生長激素分泌的方法

36燃脂效果最好的心跳率

37運動讓人更聰明

38頭腦更聰明的運動法則:複雜、變化、臨機應變

39睪固酮的神奇功效

40女性和高齡者也需要肌力訓練

41重振專注力,把1天當2天用

42治療、預防精神疾病的運動療法

43「健忘」可以靠早期發現和運動來達到治療

44治療「健忘」的運動方法

45久坐1小時,平均減少22分鐘的壽命

46避免「久坐不動」的方法

47運動無法持之以恆的原因

48培養運動習慣的方法

49瑜伽和太極拳有益健康?

50運動過量有害健康?

51運動的最佳時間點

52全力衝刺30秒,生長激素分泌增加6倍!

53運動讓消除疲勞的速度提升2倍

54何謂最有效的運動?

CHAPTER 3

MORNING WALK晨間散步

章節總整理

55「晨間散步」讓寫作的速度提升3倍

56早上曬太陽能促進幸福物質「血清素」的分泌

57早晚的習慣能大幅改善睡眠狀況

58晨間散步能幫助睡眠的科學根據

59重新設定每天「24小時又10分鐘」的生理時鐘

60促進維生素D的生成,強健骨骼

61理想的晨間散步時間是「15~30分鐘」

62起床後1個小時內效果最好

63有效的晨間散步和無效的晨間散步

64晨間散步不能邊走邊「聽英語會話練習」的原因

65最強食材「香蕉」能幫助血清素的合成

66早起的方法

67晨間散步Q&A

68晨間散步經驗分享

CHAPTER 4

LIFESTYLE生活習慣

章節總整理

69有抽菸習慣的人,不抽菸就無法專心

70消除抽菸危害的方法

71最新科學證實「酒為百藥之長」是騙人的說法

72萬萬不可的飲酒方式

73能提升效率的壓力,以及會影響效率的壓力

74消除有害大腦的壓力

75科學證實有效的紓壓方法

76在潛伏階段阻止憂鬱症發病的方法

77工作上出包是大腦疲勞的徵兆

78「抗壓性強的人」的特點

79抗壓性自我分析

80「人生百年時代」的生存方法

81有科學根據的「健康飲食方法」

82有科學根據的「健康食物」

83預防精神疾病的飲食方法

84「吃太快」會對大腦造成危害

85咖啡對「大腦」、「心理」、「身體」全都有益

86提升免疫力,抵抗病毒

87如何預防日本2/3人口的主要死因——生活習慣病?

CHAPTER 5

REST休息

章節總整理

88提升「自我覺察力」是最好的健康方法

89孤獨有害健康

90「建立聯繫」、「親切待人」有益健康

91「說人壞話」、「批評」會傷害大腦,縮短壽命

92笑能讓大腦更聰明,延長壽命

93「3行正能量日記」幫助自己冷靜看待,積極面對

94最適合大腦的休息——正念練習

95消除壓力最輕鬆簡單的方法

96最糟糕的3種休息方法

97最有效的3種休息方法

98為社會付出的行為有益身心健康

99大麻比香菸安全?

100一天內治好感冒的方法

結語

參考・引用書籍