雅书

内容简介：

“虽然衰老是必然的，但衰老是可以被减缓的，部分衰老的器官是可以重新修复和再生的。”《抗衰：哈佛生物医药科学家的“逆生长”指南》一书中，作者余国良博士分14个章节全面讲述了逆转衰老状态的科学方法，搭建你的健康管理体系，让你的生理年龄低于实际年龄，讲透年轻态的底层逻辑。

作者简介：

余国良博士

生物医药科学家、连续创业者、投资人、公益推手、冠科美博公司董事长和 CEO。

复旦大学生物化学学士、加利福尼亚大学伯克利分子生物学博士、哈佛大学博士后。

?师从2009年诺贝尔生理学或医学奖获得者伊丽莎白·布莱克本 (Elizabeth Blackburn)教授，并参与发现了端粒酶及作用机制。

曾在《科学》《自然》《细胞》等刊物发表了 40 多篇论文，是 400 余个国际专利的发明人。

作为 20 余家生物技术和健康产业公司的天使投资人，余国良被誉为生物医药圈的“独角兽捕手”。

目  录：

01

5 年逆生长实验

我的逆生长实验

如何将健康量化?

02 逆生长从细胞开始

细胞年轻，你就年轻

你的端粒今天增长了吗?

03 你的法宝——基因

如何知晓自己生命的密码?

我的生命密码之书

04 如何应对常见的身体烦恼?

肥胖

记忆力下降

性冷淡

慢性病

重大疾病

膝关节疾病

结石

突发疾病

05 设定逆生长的目标

骨骼肌肉的年轻

循环系统的年轻

皮肤与容颜的年轻

大脑的年轻

06 如何减肥才有效?

减肥首先需要协调嘴和肚子的关系

减肥的能量守恒定律

为什么拼命锻炼也不能减肥?

“168”饮食法

打造简易可行的作息生活

如何保住瘦身成果?

07 代谢好，人必然年轻

想降糖，得了解糖代谢

想降脂，得了解脂肪代谢

蛋白质应该怎么补?

维生素有多重要?

08 描绘你的健康曲线

我的条健康曲线

应该检测什么指标?

保存你的健康样品

要清楚自己的身体短板

09 有效锻炼，保持年轻

健身的强度如何把握?

如何制订锻炼的计划和方案?

运动处方

每天应该走多少步?

如何锻炼大脑?

什么时候需要让大脑休息?

10 到底应该怎么吃?

营养的学问

生酮饮食是什么?

蛋白质怎么摄入才合理?

每天吃多少碳水化合物合适?

少吃高嘌呤食物能减少痛风吗?

11 好情绪，好身体

快乐是长寿的原因

什么是心智健康?

压力的好处

忧郁和焦虑的危害

哈佛关于身心健康的研究

心理处方：如何保持快乐?

12 你睡得好吗?

睡眠有多重要?

做梦是发明创造的好时候

如何记录自己的睡眠过程和质量?

管理自己的情绪周期

发现帮助或影响睡眠的原因

13 学会应对生活环境中的风险

生活在疫情中

降低身体内的炎症反应

学会躲避身体危险

14 你想年轻就会年轻

规划好百年人生

面对死亡

你是自己健康的责任人