雅书

内容简介：

《我的后一本减肥书》2017年5月上市以来到现在净发84000多册，重印26次。修订版依然定位减肥科普，在前版科学减肥理论的基础上重新整理、完善、增订，用大量实例、数据、工具为读者提供清晰的减肥底层逻辑、可行的减肥工具/方法，和更人性化的减肥心理建设指导，并将书中的灵魂内容——模块化饮食法做了更新和补充。修订版从三部分——心篇、身篇、脑篇，更完整地从心理层面—饮食/运动践行层面—正确减肥认知层面进行论述，为读者实现健康减肥保驾护航。

作者简介：

曹晋，笔名仰望尾迹云，健身减肥科普作家。作品累计销售突破150000万册，并享有公众赞誉，在自媒体、电视、广播上引起广泛关注。他是国际营养补充剂品牌House of Nutrition中国区前首席运动营养专家、品牌推广大使，入围2021当当影响力作家榜，知乎关注45万 ，Keep签约作者，著名主持人杨澜“天下女人幸福私享课”首位特邀专家，江苏卫视真人秀《职来职往》点评专家，北京电视台金牌访谈节目《书香北京》专访嘉宾，中国铁道科学研究院聘用专家。作品《我的后一本减肥书》被评为“2017十大健康图书”，《这样减肥不反弹》《闪电增肌》等也均收获专家、读者的一致好评。

目  录：

【心篇】

第一章

胖，是一种心病

1 减肥不是瘦_008

2 没有减不下来的肥，天底下也只有一种胖_013

3 减肥，不要追求好的效果，也不要制订减肥目标_019

4 会反弹的减肥才是真正的减肥_022

5 多数减肥平台期是假的平台期_024

6 减肥，不要计算热量_030

7 减肥是一件很自私的事_040

第二章

减肥，别只看体重

1 减肥不等于减体重_046

2 一天瘦一斤，瘦下去的是什么? _048

3 减肥时体重不变，就是失败吗? _054

4 减肥，不看体重看什么? _058

5 体脂秤能测准你的体成分吗? _063

6 买一把便宜好用的脂肪卡尺_072

第三章

快速减肥——折腾人的体重游戏

1 为什么快速减肥=快速反弹? _079

2 为什么减肥越快，反弹越快? _084

3 快速减肥有危险——减肥不能以健康为代价_088

4 快速减肥容易导致女性月经紊乱和骨质疏松_090

5 如何预防或者治疗减肥引起的月经紊乱? _095

6 快速减肥，可能会毁掉你的免疫功能_098

7 快速减肥为什么会伤害免疫功能? _101

8 如何预防快速减肥导致的免疫功能下降? _105

9 只有慢减肥才是真减肥_109

【身篇】

第四章

从零开始精通运动减肥

1 没有不能减肥的运动，也没有减肥的运动_117

2 持续性有氧运动_121

3 如何简单地衡量运动强度? _123

4 高强度间歇性运动_125

5 如何让运动后过量氧耗多一点? _131

6 力量训练_138

7 不运动的碎片活动减肥法——NEAT 减肥法_140

8 如何安排运动减肥? _143

9 健身房力量训练入门_148

第五章

模块化饮食法之前篇——减肥你该吃多少?

1 模块化饮食法， 是一种什么样的减肥法? _169

2 简单3 步搞定模块化饮食法_172

3 有关热量消耗的那些事儿_176

4 每日热量消耗怎么算? _189

第六章

模块化饮食法之后篇

——如何利用模块化食材表?

1 模块化饮食法是如何制造热量缺口的? _196

2 关于热量单位的误区_198

3 一份完美的模块化食材表_200

4 模块化饮食法具体如何使用? _209

5 模块化饮食法有哪些好处? _212

6 使用模块化饮食法如何注意膳食营养?_218

7 食物“相克”是真的吗? _223

8 运动模块如何使用? _225

9 用模块化饮食法如何应对减肥平台期? _227

【脑篇】

第七章

全世界都在忽悠你——减肥知识我该信谁?

1 减肥，为什么全世界都在忽悠你? _237

2 减肥，为什么好骗? _246

3 伪科学减肥都是怎么骗人的? _250

4 如何鉴别伪科学减肥——3 个“金标准”_258

第八章

不骗你，我亲身验证——个人经验靠得住吗?

1 适合别人的不一定适合你_270

2 我觉得有用的，不一定真有用_278

3 人往往是先去相信，再去找证据_283

4 伪科学是如何利用人们“想当然”的心理的? _289

5 理解实践是检验真理的标准_294