雅书

内容简介：

你是否对去看心理医生感到犹豫，不确定心理治疗是否有效，并且害怕做心理治疗的陌生体验?如果是这样，本书一定能帮到你。

在近二十年的CBT治疗从业生涯中，本书作者发现来访者普遍惧怕心理治疗、害怕直面自己的情绪，也见证了心理治疗带给来访者的巨大改变。因此，她殷切地想帮助需要心理干预却又迟迟不敢迈出第一步的人们。

本书包含两部分。在第一部分中，作者综合运用神经科学和心理学的理论，分析了情绪是什么、为何产生、如何应对，并在此基础上提出“聚焦于情绪的内感受性知觉”这一掌控情绪的方法，论证了心理治疗的作用。在第二部分中，作者全面介绍了心理治疗何时开始、怎么寻找治疗师、各类疗法的特点、寻求心理治疗的过程中可能存在的问题等，带领大家近距离了解心理治疗，揭开心理治疗的“神秘面纱”。

作者简介：

【英】唐娜?玛利亚?波特利(Donna Maria Bottomley) 英国心理治疗师，特长为创伤知情实践。她在临床实践中熟练运用多种疗法，有着近二十年的CBT从业经验，同时也是EMDR治疗师和BSP治疗师。曾在英国国家医疗服务体系、学校和法医心理健康环境部门工作，目前经营自己的私人心理诊所。

目  录：

序言

前言

引言

第一章对心理治疗的恐惧

感到不安，陷入拖延

对他人评判的恐惧

逃避无力感

回避不能自助的感觉

受到社会共享的信念和态度的影响

第二章情绪的麻烦之处

卧室里的怪兽

情绪到底是什么

什么是恐惧

学习“对恐惧的恐惧”

第三章我为什么焦虑Ⅰ

注意力和意识

仪式和信念

审视

逃避：压抑情绪和分散注意力

粉色大象与“讽刺进程理论”

克服逃避

未完成的进程：创伤性记忆的不完整性质

分离

第四章我为什么焦虑Ⅱ

来访者案例：“我不知道这件事为什么让我如此

焦虑!”

你的大脑默认的故事是什么

运用“表述圆圈”来拆分我们的故事

你想要重新评估什么

第五章压抑情绪还是释放情绪

压抑情绪

压抑情绪的替代方式：拓宽我们对情绪的意识

知觉

调整我们的情绪知觉：聚焦于情绪的内感受性

知觉

释放和处理情绪的5种策略

第六章我什么时候该看心理治疗师

假如你有自杀想法

及时采取措施，不要等待

人们去找心理治疗师会谈论什么样的问题

第七章如何寻找心理治疗师

那么多心理治疗师，我该联系谁

我该选择什么类型的心理治疗

第八章你对心理治疗有什么样的期待

找到心理治疗师，安排第一次预约

初次会话

告诉治疗师你对这次治疗的期待

一次会话的时间有多久

常规治疗时间以外的特例

我需要进行多少次会话

我在好起来之前会感觉更糟吗

对改变的恐惧

如何从心理治疗中获得优选收益

第九章在心理治疗中会遇到哪些问题

一位来访者对一次糟糕治疗经历的看法

如果我有自杀倾向，能看心理治疗师吗

影响医务人员和公众人物的双重羞耻感

公众视野里的心理健康

精神科病房里的心理治疗

有关心理治疗的其他12种问题

第十章常规心理治疗方法之外的另类疗法

另类心理疗法

第十一章心理治疗有用吗

为什么证据不是治疗成功专享的衡量指标

心理治疗会造成伤害吗

结论

参考文献

附录

致谢