雅书

内容简介：

一日之计在于晨。一天之中，我们的注意力最为集中的时间段就是早上的时间。早上的时间如何度过，将决定一整天的收获。本书中，效率和时间管理专家达蒙·扎哈里亚德斯提出通过10个步骤创建个性化的晨间惯例，高效利用早起后的时间，实现每一天的目标，进而实现个人精进。早起，是自律的开始，而自律真的能改变人生。想知道早起的人生到底有多赚?效率和时间管理专家告诉你答案。

作者简介：

达蒙·扎哈里亚德斯(Damon Zahariades) 效率和时间管理专家，广受欢迎的时间管理网站的创办者。他创立了ArtOfProductivity.com网站，致力于教会人们如何规划一天时间、完成更多任务，同时享受更多闲暇时间。他著有10余部畅销作品，其中《拒绝的艺术》(The Art of Saying NO)在长居美亚职场心理类畅销榜。

目  录：

引言 我们为什么需要晨间惯例/1

没有晨间惯例的生活/2

晨间惯例给你带来的十个好处/5

意图的重要作用/13

本书内容提要/19

如何利用本书提升自己/25

Chapter1如何为富有成效的早晨做好准备/001

高质量睡眠的作用/003

十个小贴士助你从此拥有高质量睡眠/007

我的晚间惯例及助我安然入睡的方法/016

有必要在清晨五点起床吗/019

早起的十个理由/022

如何让自己在醒来时感觉精力充沛/030

Chapter2创建完美的晨间惯例的十个步骤/039

Step1确定你的“目标”/041

Step2列出潜在的障碍/044

Step3确定晨间惯例所需的时间/048

Step4选择与你的意图一致的晨间惯例活动/052

Step5选择可以充分提升能量的活动/056

Step6从简单的计划开始/060

Step7简化晨间惯例/064

Step8熟悉“习惯链”/068

Step9记录你的晨间惯例/072

Step10定期调整晨间惯例，以面对新的挑战、适应目标和日程变化/076

成功的关键：循序渐进/080

Chapter3如何应对挑战和失误/085

要是错过了一天呢/087

要是你讨厌早晨呢/090

要是在醒来时仍感觉疲惫呢/093

要是习惯性地按“贪睡按钮”呢/096

要是家里有年幼的孩子呢/099

要是缺乏毅力呢/102

要是工作时间不固定呢/106

Chapter4十位成功人士的晨间惯例/113

1托尼·罗宾斯的“启动仪式”/115

2加里·维纳查克的“三小时预备班”/119

3蒂莫西·费里斯的“五步养生法”/123

4凯文·奥利里早晨的“三项优先”/129

5弗兰·塔肯顿的“大脑喂养”训练/133

6斯科特·亚当斯的“二十分钟自动运行程序”/137

7霍华德·舒尔茨的“激励早晨”/143

8凯特·科尔的“身心准备程序”/148

9谢丽尔·巴舍尔德的“准备领导仪式”/153

10理查德·布兰森的“全速早晨”/159

最后的思考/165

参考资料/168

你喜欢阅读《清晨高效能》吗/174

关于作者/176